12 Kiat dan Pengingat untuk Anggota Tim Untuk Menikmati Pengalaman Tim Mereka Lebih Banyak

Peringatan: Ide-ide yang mengikuti bekerja. Jangan tertipu oleh kesederhanaan mereka. Untuk anggota tim dan pemimpin tim yang berpengalaman, beberapa tips ini mungkin tampak jelas. Namun kadang-kadang itu adalah hal-hal nyata yang kita lupakan atau tidak berlaku. Ketika Anda membaca daftar ini, pikirkan tentang pengalaman masa lalu Anda dan tentukan mana dari ide-ide ini yang akan membuat pengalaman tim Anda lebih efektif dan produktif.

1. Ketahui peran, tujuan, batasan, dan sumber daya Anda. Tim harus terlebih dahulu mengetahui tujuan mereka, peran masing-masing anggota tim, apa tanggung jawab mereka (dan apa yang berada di luar jangkauan mereka) dan sumber daya apa yang mereka miliki. Begitu mereka tahu hal-hal ini mereka perlu mengingat mereka! Pemimpin Tim dapat membantu dengan menetapkan tujuan yang jelas di depan. Tim dapat membangun proses untuk menjaga peran dan ruang lingkup mereka dalam fokus. Dan ketika tim berkembang, sumber daya yang dibutuhkan dapat berubah. Tim harus mencoba untuk berhasil dengan sumber daya asli mereka, tetapi harus melibatkan pemimpin tim untuk menyediakan sumber daya tambahan bila diperlukan.

2. Asumsikan yang terbaik tentang orang. Orang-orang dalam tim akan melakukan dan mengatakan hal-hal yang tidak Anda pahami atau setujui. Selalu mulai dari asumsi bahwa motif mereka berbasis tim dan tujuan mereka konsisten dengan tujuan tim. Terlalu sering komentar atau tindakan akan disalahtafsirkan yang menyebabkan perpecahan, faksi dan perilaku disfungsional. Jika Anda tidak memahami perspektif atau komentar seseorang, minta mereka untuk klarifikasi daripada membuat asumsi Anda sendiri berdasarkan bias Anda.

3. Bersabar dan peduli. Tim terkadang perlu waktu untuk pergi atau tidak berhasil. Sebagai pemimpin tim atau anggota tim mana pun, bersabarlah. Anggota individu dari tim mungkin tidak mendapatkan ide atau keputusan secepat Anda bersabar dan memberi mereka waktu.

4. Pertahankan rasa urgensi. Kesabaran itu penting, tetapi tim juga perlu mempertahankan rasa urgensi. Terlalu sering tim terjebak dalam proses, menghabiskan terlalu banyak waktu pada poin-poin kecil, atau merana karena sejumlah alasan lain. Berikan waktu kepada tim untuk menyelesaikan masalah, tetapi selalu ingat timeline – dan bergerak menuju penyelesaian.

5. Luangkan waktu untuk merencanakan pertemuan Anda. Ingin cara terbaik untuk meningkatkan produktivitas tim Anda? Habiskan lebih banyak waktu untuk merencanakan pertemuan Anda. Rapat biaya waktu, uang dan energi emosional dan fisik. Tingkatkan laba atas investasi itu dengan memiliki tujuan dan rencana yang jelas untuk setiap pertemuan – dan dengan membiarkan semua orang melihat rencana itu (agenda) sebelum pertemuan sehingga mereka dapat dipersiapkan untuk berhasil.

6. Bersedia untuk meminta dan menerima bantuan. Berada di tim berarti menjadi bagian dari tim. Bersedia untuk meminta bantuan pada tugas atau keputusan tertentu. Ketika bantuan ditawarkan jangan bangga – biarkan orang membantu. Ini akan membangun hubungan dan membantu tim berhasil lebih cepat.

7. Bagikan. Ide-ide Anda, pikiran Anda, pengalaman Anda. Berbagi hal-hal ini sangat penting bagi tim yang mengembangkan sinergi. Tanpa kesediaan untuk berbagi, sebuah tim hanyalah kumpulan individu. Dan ketika pekerjaan selesai, bersedia berbagi penghargaan dan kesuksesan juga.

8. Bersedia memberikan umpan balik. Terkadang orang akan melakukan sesuatu yang mengganggu Anda atau anggota tim lainnya. Bersedia memberikan umpan balik kepada orang tentang perilaku mereka. Sama pentingnya, ketika orang bersinar atau telah melakukan sesuatu yang sangat berharga, biarkan mereka mengetahuinya juga! Umpan balik tepat waktu yang efektif membantu tim menghindari kerusakan dan menyediakan informasi yang dibutuhkan untuk perbaikan berkelanjutan.

9. Perbaiki masalah, bukan kesalahan. Masalah akan terjadi. Gunakan mereka sebagai cara untuk menilai kemajuan dan sebagai kesempatan untuk belajar, daripada sebagai kesempatan untuk menyalahkan. Setelah mempelajari apa yang bisa dipelajari, biarkan situasi berlalu dan fokus energi tim ke depan, bukan pada masalah atau masalah.

10. Libatkan orang yang tepat pada waktu yang tepat. Terkadang tim membutuhkan bantuan dan keahlian dari luar. Pergi dan dapatkan itu! Dapatkan orang yang tepat terlibat untuk membuat keputusan dan orang yang tepat yang terlibat untuk menerapkan keputusan tersebut.

11. Simpan gambar besar dalam tampilan. Tim sering tersesat dalam prosedur, masalah kecil atau pada jenis lain dari "jejak kelinci". Jangan kehilangan jejak gambar besar. Ingat tujuan dan tujuan tim dan terus bawa diri Anda dan tim kembali ke tujuan tersebut. Menjaga gambaran besar dalam pandangan akan memuluskan banyak tonjolan di jalan tim dan mengurangi waktu dan upaya yang diperlukan untuk mencapai kesuksesan.

12. Jadilah proaktif. Kiat-kiat ini untuk pemimpin tim tetapi tidak hanya untuk pemimpin tim. Setiap orang dalam tim memiliki tanggung jawab untuk keberhasilan tim. Bersedia untuk mengajukan pertanyaan yang sulit, mendorong tim untuk memiliki perencanaan rapat yang lebih baik, memberikan umpan balik dan banyak lagi. Tim yang sangat efektif terdiri dari anggota tim yang sangat efektif dan proaktif.

Seperti yang saya sebutkan di bagian atas artikel ini, pikirkan kiat mana yang dapat Anda terapkan dengan dampak langsung terbesar. Putuskan untuk mengambil tindakan yang tepat berdasarkan tekad itu dan Anda akan mengambil langkah positif menuju kerja tim yang lebih efektif.

Cara Mendapatkan Latihan Cross Trainer Paling Banyak

Saat ini, ada berbagai mesin yang dapat Anda gunakan untuk membakar kalori dan memiliki tubuh toner. Salah satu atau mesin kebugaran yang paling populer saat ini adalah cross trainer.

Cross atau pelatih elips adalah mesin kebugaran yang ideal untuk memberikan individu total latihan kardio. Menurut berbagai penelitian, berolahraga setidaknya 30 menit pada luka bakar pelatih silang antara 270 dan 400 kalori. Angka-angka ini bisa lebih tinggi atau lebih rendah, tergantung pada berat badan seseorang.

Jika Anda memiliki mesin kebugaran ini atau secara teratur menggunakan satu di gym, ada beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk membuat pelatih silang bahkan lebih efektif dalam membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Kiat-kiat ini termasuk yang berikut:

Pastikan pelatih silang yang akan Anda gunakan memiliki pengaturan yang tepat. Jika Anda akan berolahraga di gym, mintalah seorang pelatih untuk membantu Anda dalam menyiapkan mesin untuk memenuhi kebutuhan dan kemampuan pribadi Anda. Jika Anda akan menggunakan mesin pribadi Anda sendiri, pastikan panjang langkah peralatan memenuhi persyaratan fisik Anda.

Ketahuilah jumlah waktu minimum yang Anda butuhkan untuk bekerja setiap minggu. Gunakan mesin ini setidaknya selama 75 menit seminggu jika Anda bekerja dengan intensitas tinggi. Namun, jika Anda berlatih dengan kecepatan rendah hingga sedang, 150 menit sudah cukup. Menurut ahli kebugaran, menit-menit yang ditentukan ini adalah jumlah pelatihan aerobik yang diperlukan bagi orang untuk mengalami manfaat kesehatan dan penurunan berat badan.

Bagilah waktu yang Anda perlukan untuk melatih ke dalam tiga latihan terpisah. Jika Anda baru menggunakan pelatih silang, Anda mungkin menemukan bahwa mencoba untuk melakukan seluruh waktu pelatihan mingguan Anda hanya dalam satu atau dua latihan dapat menjadi terlalu sulit. Namun, dengan membagi latihan Anda menjadi sesi yang lebih pendek, Anda akan dapat bekerja lebih keras di masing-masing dan membakar lebih banyak kalori dalam prosesnya.

Terakhir, coba lakukan HIIT pada latihan cross trainer Anda. HIIT, atau pelatihan interval intensitas tinggi, lebih baik daripada kardio kondisi-mantap untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Untuk melakukan HIIT pada pelatih silang, mulailah dengan melakukan pemanasan selama lima menit lalu lakukan secepat mungkin selama 30 detik sebelum kembali ke kecepatan tetap selama 90 detik. Ulangi proses ini delapan kali, lalu dinginkan selama lima menit. Anda juga harus bertujuan menambahkan sprint tambahan setiap sesi. Setelah Anda mampu melakukan 12 sprint, tingkatkan rasio kerja menjadi istirahat menjadi 40:80. Juga, untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, bergantian sesi HIIT dengan satu mantap negara.

 3 Mesin Kebugaran Yang Membantu Anda Membakar Lebih Banyak Kalori Untuk Di Bawah $ 1.000

Mencari peralatan kebugaran terbaik yang mudah di dompet Anda sambil membakar mega-kalori? Anda mungkin terkejut mengetahui ada beberapa opsi bagus di luar sana.

Industri peralatan fitness selalu datang dengan produk inovatif untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat – dan mendapatkan lebih banyak uang Anda. Tetapi Anda harus melakukan sedikit perburuan.

Untuk membantu Anda, berikut adalah 3 mesin kebugaran yang akan membantu Anda membakar banyak kalori – dan semuanya datang di bawah $ 1.000!

# 1. Pelatih Hybrid

Ini adalah mesin 2-in-1 yang sangat keren yang datang untuk di bawah $ 400. Anda dapat menggunakannya sebagai sepeda telentang – atau sebagai pelatih elips.

Dengan menggerakkan pedal dan konsol, dalam 2 langkah cepat Anda dapat mengubahnya dari pelatih elips ke sepeda – atau sebaliknya. Ada 16 level resistensi untuk menambah tantangan pada latihan Anda dan membakar lebih banyak kalori.

Plus ini hadir dengan iFit LIVE – yang memungkinkan Anda terhubung ke Internet dan mengunduh latihan baru yang tak terhitung jumlahnya. Anda bahkan dapat pergi online dan menjalankan (atau bersepeda) jalur terkenal di seluruh dunia, dari Paris ke Sydney.

Pelatih hibrida adalah cara yang bagus untuk mendapatkan 2 mesin dengan harga (hampir kurang dari) satu. Plus Anda mendapatkan berbagai latihan yang hebat. Jadi jika Anda tidak ingin melakukan latihan elips satu hari, tidak masalah gunakan saja sebagai sepeda – dan sebaliknya.

Perhatikan bahwa pelatih Hybrid asli memiliki langkah 15 inci – yang mungkin sedikit terlalu pendek untuk pengguna yang lebih tinggi. Namun ada model Hybrid Trainer Pro yang memberi Anda langkah yang lebih panjang untuk beberapa ratus lebih – di bawah $ 600.

# 2. Mesin Ski

Ini adalah klasik – mesin ski telah ada selama bertahun-tahun dan masih terus berjualan lagi dan lagi.

Mesin ski mensimulasikan latihan ski lintas negara, menggunakan kedua otot tubuh bagian atas dan bawah Anda.

Dengan menggunakan otot tubuh bagian atas dan bawah, Anda akhirnya membakar lebih banyak kalori daripada yang dikatakan, latihan berjalan treadmill. Dan Anda mendapatkan toning tubuh bagian atas dan bawah juga.

Hal hebat lainnya tentang mesin ski adalah mesin ini umumnya lebih ringan dan lebih mudah dipindahkan daripada mesin treadmill atau elips biasa. Dan harganya biasanya sekitar $ 699 – jadi harganya juga sangat terjangkau.

# 3. ACT Elliptical Trainer

ACT juga telah ada selama beberapa tahun meskipun secara umum diperbarui setiap tahun dengan mainan terbaru dan fitur latihan baru.

Yang membuat elips ini menarik adalah bahwa alih-alih satu flywheel besar di depan atau di belakang pedal (seperti yang Anda dapatkan dengan crosstrainers standar), ada dua roda yang lebih kecil di kedua sisi kaki.

Ini memberi Anda beberapa keuntungan. Pertama-tama, Anda akhirnya berdiri lebih tegak di pedal dan kurang menyisakan pegangan tangan pada pelatih ini daripada dengan desain lain.

Itu berarti Anda mungkin dapat membakar lebih banyak kalori (karena Anda tidak menempatkan banyak beban pada mesin itu sendiri). Juga, footpedals cenderung ditempatkan berdekatan – yang mengurangi ketegangan pada pinggul Anda. Jadi banyak orang merasa lebih nyaman dengan mesin ini – terutama setelah lama berlatih.

Akhirnya ACT juga hadir dengan opsi iFit LIVE. Sebagaimana dinyatakan di atas, ini berarti Anda dapat mengunduh latihan baru, atau berlari di mana saja di dunia.

Anda juga dapat melacak statistik latihan Anda secara online – untuk menetapkan sasaran baru dan melihat seberapa jauh Anda telah datang. Ini saja dapat membantu Anda melacak dan membakar lebih banyak kalori lebih cepat daripada dengan mesin lain yang tidak memiliki iFit.

Dan ACT elips datang di bawah $ 1.000 di sebagian besar wilayah.

Jadi itu adalah 3 ide untuk peralatan kebugaran terbaik di bawah $ 1000 yang masih memberi Anda lebih banyak untuk uang.

Luangkan waktu Anda dan ingat untuk mendengarkan tubuh Anda saat berolahraga. Dapatkan mesin yang Anda sukai dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menyaksikan beratnya turun dan mencintai bagaimana Anda melihat ke cermin!

IVF Ultrasound – Berapa Banyak Telur yang Akan Diperoleh?

Selama beberapa hari terakhir fase stimulasi ovarium, indung telur Anda akan dimonitor secara ketat sebelum telur diambil untuk IVF. Teknik ultrasound memungkinkan dokter untuk membuat perkiraan kasar dari telur yang akan dipanen, berdasarkan jumlah dan ukuran folikel antral. Meskipun tidak biasa bagi wanita yang sehat untuk menghasilkan telur lebih sedikit daripada jumlah folikel antral yang terhitung, jumlah folikel masih bisa menjadi indikator yang berguna untuk peluang keberhasilan siklus IVF Anda. Mari kita jelajahi ini lebih lanjut. Folikel antral dan pemantauan ultrasound untuk IVF

Folikel antral adalah istilah yang menggambarkan folikel kecil yang beristirahat yang dapat diukur dan dilihat melalui USG vagina. Umumnya, usia wanita dan jumlah folikel antral adalah salah satu indikator terbaik untuk cadangan ovarium dan kemungkinan kehamilan melalui IVF. Setiap folikel antral tunggal memiliki telur yang belum matang menunggu untuk "terbangun" dan dilepaskan oleh ovarium sekali setiap siklus. Jadi jika USG mendeteksi sejumlah folikel antral, itu berarti bahwa ada banyak telur dengan potensi untuk menjadi embrio di masa depan. Ketika ultrasound mendeteksi beberapa folikel antral, itu berarti akan ada lebih sedikit telur yang tersedia untuk pembuahan. Ketika seorang wanita mendekati usia 40-an, ia akan melepaskan sebagian besar telurnya, dan ultrasound akan mendeteksi lebih sedikit folikel antral daripada wanita berusia 20-an atau 30-an.

Jumlah folikel antral yang terlihat pada USG juga merupakan prediktor yang baik tentang berapa banyak folikel yang dapat dirangsang selama fase stimulasi ovarium. Jumlah folikel yang matang tergantung pada dosis obat kesuburan yang akan Anda ambil. Studi menunjukkan bahwa semakin banyak telur yang diambil, semakin tinggi kemungkinan kehamilan dengan IVF.

* Jika USG menunjukkan rata-rata jumlah folikel yang tinggi (15 – 30), ovarium Anda memiliki respons yang baik terhadap stimulasi folikel. Lebih banyak telur kemungkinan akan diambil, dan tingkat kehamilan dalam keadaan seperti ini tinggi.

* Jika ultrasound menunjukkan jumlah rata-rata folikel antral (8 – 14), sulit untuk memprediksi hasilnya. Meskipun tingkat kehamilan pada umumnya baik dalam kondisi ini, Anda juga mungkin memiliki respons yang buruk.

* Jika ultrasound menunjukkan beberapa folikel antral (1 – 7), kehamilan menggunakan telur Anda sendiri hampir tidak mungkin. Kebanyakan memilih untuk membatalkan siklus mereka saat ini terjadi, tetapi Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan telur donor.

* Jika USG menunjukkan terlalu banyak folikel antral (lebih dari 30), kemungkinan kehamilan mungkin tampak sangat baik. Namun, kemungkinan besar bahwa telur yang diambil akan memiliki masalah kualitas yang akan mengurangi peluang sukses secara keseluruhan.

Respons yang tinggi terhadap stimulasi ovarium juga menempatkan Anda pada risiko sindrom hiperstimulasi ovarium. Bagaimana folikel kosong mempengaruhi IVF

Anda mungkin bertanya-tanya mengapa umum bagi dokter untuk mengambil lebih sedikit telur daripada jumlah folikel antral yang terhitung.

Efek "folikel kosong" sebenarnya disebabkan oleh telur yang tidak berkembang dengan baik yang gagal melepaskan diri ketika pemicu hCG ditembak diambil. Setelah hCG memasuki sistem Anda, enzim dilepaskan untuk melonggarkan pegangan dari sel-sel cumulous – cluster awan seperti sel yang mengelilingi telur dan tetap terikat ke dinding folikel. Sayangnya, tidak semua folikel dapat mengaktifkan mekanisme ini, membiarkan telur-telur ini menempel di dinding folikel meskipun menggunakan aspirasi. Kemungkinan bahwa telur-telur ini memiliki kromosom abnormal dan tidak mampu berkembang menjadi embrio yang sehat. Meskipun cukup umum bagi wanita yang sehat untuk memiliki "folikel kosong" atau dua, mereka lebih mungkin terjadi pada wanita di atas 40, wanita dengan cadangan ovarium rendah, dan wanita yang memiliki sindrom ovarium polikistik.